随着高温高湿的到来，现在我们除了在白天会受自然“桑拿房”的折磨以外，甚至连到了夜里这人的状态都不会太安稳，而这夜里不能获得安稳的状态，那睡眠质量和长度自然也就会出现“下滑”的风险。
古人认为：“夜卧则血归于肝。”这点从字面意义上理解，就是人在夜间睡觉的时候，血气回归肝中。
这进一步也就是说，如果我们熬夜熬过了肝经（夜间十一点）当令之后，那么人体的血气就会很难回到肝脏之中。
此外，有时候这人即便在十一点之前就睡了，但却依旧存在着睡眠的问题，而这主要是拜现在飞速发展的时代所赐，你像如果这生活中的压力都得不到缓解的话，那么我们的睡眠质量又怎能得到保障？因此，如果你想改善睡眠的话，那么最好先得寻根溯源，然后再依次而行。
改善睡眠需两步，一伸一饮多去做
第一步：睡前伸展梦安稳
如果我们养成在睡前拉伸的习惯，那么这不仅会让我们劳累了一天的筋骨得到放松，同时它还能缓解我们身体里的疲劳，进而也能对增进睡眠起到辅助作用。
像现在很多的上班族白天上班的压力比较大，等到了夜间回家也还是会受到白天职场的影响，所以这时好好拉伸一番，便可转移自身的注意力，令身体和精神变得更加放松，具体拉伸方法，大家可以参照下图来做：
第一步：肩部拉伸
动作详解：首先左臂上指，然后以右臂覆之，接着左右两臂分别朝左右拉伸，等拉伸完一组以后，再接着换臂重复，睡前做2~4组即可。
第二步：三头肌拉伸
动作详解：先将双手抱头，然后左手握住右手关节，然后再用力朝左右摆动，每摆动完一次即算一组，接着摆完一组再双手互换着摆，睡前做2组即可。
第三步：臀部拉伸
动作详解：以左脚勾住右脚，然后再转动腰肢，向左右用力，左右用完力即算一组，接着左右脚互换再做3组即可。
第四步：腿后根拉伸
动作详解：双腿盘坐，然后以手肘顶其中一只向上的大腿，压盖持续4秒即可，然后便可换另一只脚，分别做4组即可。
第五步：腿内侧拉伸
动作详解：双手抱住脚踝，然后身体前倾至顶，尽量拉伸为一组，睡前做完两组即可。
第二步：喝对酸枣仁睡眠好
说起睡眠这个问题，其实这不只是现代才会出现，而在从前，其实也是“不绝如缕”，但因为当时人比较亲近自然的缘故，所以每当这睡眠问题发生了，人们便会用自然所哺育出的物产来解决自身的睡眠问题。
酸枣仁又被称为肝之果，熬夜损耗最大的就是肝，而酸枣仁正好对应着肝，能让肝气上行，而且酸枣仁味酸甘，能养肝，但是想要让这个小小的酸枣仁发挥出效果，咱们一定得选优质的酸枣仁。
酸枣仁主要产于河北，陕西，辽宁，河南等地，一般在秋季果实成熟，把果实浸泡一夜，搓去果肉，碾碎果核，把果仁晒干了以后，就是我们见到的酸枣仁了，之后用小火炒一炒，会微微鼓起来，散发淡淡的香气，色泽也会变深。
咱们阴虚，容易上火，内热重的朋友可以用生酸枣仁；如果是经常心慌，吃得少，容易出汗的，可以用炒熟的酸枣仁。
在挑选酸枣仁时，要选圆的，有纵线纹，微扁，平滑有光泽的，如果非常干瘪，颜色浅那就不要选购了。
很多人对酸枣仁无从下手，不知道怎么做才能吃进去，硬硬的，其实我们可以把酸枣仁和桂圆，莲子，红枣一起煮水喝，准备一个养生壶就可以了，加入适量的清水，把这些食材倒进去，煮上半小时，之后再放点冰糖进去调味。
如果觉得光喝汤水，酸枣仁比较浪费，也可以试试这款用酸枣仁为主，熬制成的酸枣仁膏，把酸枣仁中的营养精华都融于膏中，每一口都是满满的营养。
而且不光有酸枣仁，还搭配了茯苓，桑葚，桂圆，莲子，黄精，冰糖和蜂蜜。桑葚是养阴的，也很适合咱们熬夜的人食用，而且桑葚酸甜可口，非常好吃，加在里面还能调和味道，让膏滋都带有淡淡的清甜之气。
桂圆养心安神，虽然桂圆直接吃容易上火，是热性的，但是经过慢火熬制48小时以上，这股温热之性已经下去不少了，咱们容易上火的朋友也不用担心。
莲子养心，清热，还能健脾止泻，对于身体虚弱的人来说，是很温和的平补品。茯苓是祛湿健脾的，能呵护我们的脾胃。
这款酸枣仁膏的配方是经过不断改良所得，更适合咱们大部分人的体质，好的配方也离不开好的原料，很多人都觉得这款酸枣仁喝着酸甜，充满淡淡的清甜，清香，这和我们精心挑选的原料有很大关系哦。
酸枣仁产于河北邢台，我们只用表面是紫红色或是紫褐色的，平滑有光泽的酸枣仁。云南的高山茯苓，无硫熏无漂白，湘潭莲子，去除莲心不苦涩，颗粒饱满。
每一种材料都要精力人工筛选，反复清洗，浸泡，炒制，熬制，过滤，再经过多次化膏，收膏等，全程不添加防腐剂，增稠剂，甜味剂，吃到嘴里的就是食材本身经过熬制的味道，甜味也是依靠冰糖和蜂蜜所得到的。
滴水成珠，靠的是慢火熬制，低温熬制，这样营养也不容易流失。闻上去酸酸甜甜的，吃着也是酸酸甜甜的，用温水冲泡后像是在喝花果茶一样，每天只要舀上1~2勺，喝下肚即可，最好在睡前2小时内喝哦。
我们在冲泡酸枣仁膏的时候，切记水温不要太高，60度左右即可！也不要贪多，一天10~20克足矣。
且在浓稠之下，更是对食材配比的精确把握，膏方内的酸枣仁、茯苓、桑葚、黄精、桂圆、莲子、蜂蜜在各司其味的同时，还保证俱有天然的纯粹之味，就连用到的冰糖，也保证颗颗单晶，不会出现过分的“廉价甜味”
而唯有对食材、手艺、配比的精心琢磨，才最终能熬制出我们家的这款酸枣仁膏来，因此才能有品质确保让您喝下的每一口清甜，都能起到滋养的食效。
第三部：选择对的枕头助睡眠
我们睡觉时，枕头的选择也很重要！好多人睡不好觉，其实还和咱们的枕头有关系哦！
我们的枕头一定要选择软硬适度的，不可以太软，不然一躺下去就凹陷下去了，没有支撑的作用，长时间我们的颈部肌肉很容易疲劳，而且头陷下去，还影响咱们气血运行。
而太硬的枕头，与我们颈部的接触面积又很小，这样压强就会增大，睡着不舒服，我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头，软硬适度，这样才能给头部和颈部提供托力，放松我们的肩颈。
咱们睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地苏醒，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
枕着睡觉，可以让我们环绕在这股草本香气之中，不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕，内胆填充了15种天然的草本，枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
这15种天然的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。混合在一起散发着清香。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用，特别适合咱们心神不宁的人。黄荆子疏风发汗；决明子清肝明目，还有清热降火的作用；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿。
里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适，而且枕套的材质亲肤透气，一年四季都能使用，夏天用着不热，冬天枕着不冷。
天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体。
草本颗粒的流动性很好，可以满足咱们各种睡姿，无论是侧躺，仰卧，都能很好地呵护我们的颈部，由于咱们的枕套是高档锦缎面料，建议手洗哦，不要机洗，容易变形。
有一个适合自己的枕头，对于睡眠来说，真的太重要了！咱们总是熬夜的人，一定要注意，减少熬夜的频率，如果非熬不可，也要及时养护身体。
转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszyzl/2209.html
