“你有多久没有睡过一个好觉了？”
好吧，小九知道，这的确是一个比较心酸的问题，因为小九昨天就失眠了。
相关数据显示，我国成年人失眠率达38.2%，换算一下，也就是说大约超过3亿人存在睡眠障碍问题，其中，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。
生活中，睡眠问题似乎随处可见，有的人因为工作或生活压力太大而难以入眠；有的人为了享受属于自己的时间而熬夜“冲浪”，导致第二天精神不佳......
对于人体而言，好的睡眠是最好的自我修复机制，一旦受到破坏，身体便可能会出现各种各样的问题。
一、睡不好，身体很受累
1、增加患病风险
近日，美国知名杂志《JAMANeurology》刊登了一项研究，内容显示：快速眼动睡眠(REM)降低可提升死亡风险，尤其是不足15%的时候。
该研究采纳了位参与者，对其进行睡眠监测，最终发现：只要REM睡眠时间缩短，都对某些疾病的发生率以及死亡率产生一定影响。REM睡眠时间每缩短5%，全因死亡率、非心血管疾病以及非癌症相关死亡率方面提升将近13%。
另外，《睡眠医学》（SleepMedicine）一项名参与者的研究显示，睡眠质量、时间长短与多种慢性疾病的发生风险相关，如代谢异常、认知功能下降、心血管疾病、高血压等。
数据显示，睡眠时间少于6小时的女性人群中，多重慢病发病风险提升16%；而在男性人群中，睡眠不足可使多重慢病发病风险增加20%，时间过长甚至增加45%。
2、增加愤怒情绪
《睡眠》杂志曾刊登一项研究，该研究纳集了名大学生，记录了他们长达1个月的睡眠质量、日常压力和情绪反应等。
最终发现：睡眠时间少于5h的人，在后面几天更容易出现愤怒的情绪，而睡眠好的人，更能适应噪音，愤怒情绪会减少。
可见睡眠质量的好坏，对我们的健康多么重要。那么，如何判断自己的睡眠是好还是坏呢？是不是一觉睡到天亮就是睡眠好？又或者一躺下就睡着？......其实不是，主要看5个标准。
二、好的睡眠应该是怎样的？
一般来说，睡眠主要分浅睡和深度睡眠，而一次正常的睡眠周期，这两者是交替进行的。
刚睡着的时候，很快我们会进入深度睡眠，大概可持续60-90分钟，这种状态无梦；随后，返回到浅睡，进入梦境；之后再进入下一个周期，一晚上大概可反复4-6个周期。
当然，每个人情况不一样，所以，不能以失眠时间长短作为睡眠好坏的判断标准，以下5个好睡眠的标准可以供大家参考。
1、躺床上后，可能10-20分钟就能进入睡眠；
2、睡得比较沉一般不醒或偶尔醒来又可以很快入睡；
3、晚上睡觉的时候没有惊梦，或者做梦醒来后很快忘记；
4、早晨起床后精力充沛，不会感觉浑身不舒服；
5、睡着的过程中没有或很少做噩梦、异常行为等。
大家可以根据自己的情况对照上述的标准，看自己的睡眠质量如何。
三、比起睡得久，睡眠质量更重要
那么，应该睡多久才算比较合适？其实在不同的年龄阶段，所需要的睡眠时间也是不一样的，美国国家睡眠基金会对各年龄所需睡眠时间做了分类，具体看下表：
大家可以根据表格对照一下，自己的睡眠时间是否还算正常。如果不太理想的话，就要想办法提高。
当然，评估睡眠好不好，不一定说就是看睡得久不久，睡眠效率才是最重要的。它的定义也不难，记住这个公式：睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间。
如果得出的结果在85%以上，那说明睡眠质量还是正常的，若超过90%，说明很好。
四、如何提高睡眠质量？
1、给自己营造“暗色”氛围
睡觉的时候，要保证屋内的视线处于比较暗的状态，因为如果睡觉时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。
可以安装一些质量比较厚、颜色比较深的窗帘，或者戴眼罩。
2、选择你喜欢的卧具
想要拥有一个好的睡眠，学会选择被子、床单、枕套、睡衣也很重要，一般来说，纯棉制品，因为触感比较舒适，所以多作为首选。
3、试试“”呼吸法
这是美国一位医生发明的一种助眠方法，失眠的人可以尝试一下，具体方法为：坐在床上，后背挺直，然后用舌尖顶住上颚，闭上嘴，开始尝试用鼻子吸气(数4下)，保持住气息(数7下)，然后用嘴呼气(数8下)，重复4遍。
4、坚持每天睡前泡脚
老祖宗常说：树老根先老，人老足先衰，养树需护根，养人需护脚。
寒冷的冬天，双脚经常都是冰的，因此坚持每天泡脚是非常有必要的。
之前网上有一个很火的话题：女性坚持泡脚一年身体变化。很多人现身说法：
“早上起床没有舌苔了，泡完皮肤白里透红”
“手脚没这么冰凉了”
所以，泡脚的好处不言而喻。泡脚能安神助眠，驱寒暖身、缓解关节痛……
但是普通泡脚桶又重又占地，搬来搬去累死个人，还要不断试水温……
所以为了大家有更好的泡脚体验，小编帮大家找到了这款可以折叠，保持恒温的。
并且它还有足底按摩、活氧气泡和红光理疗等辅助功能，这样泡脚真的太舒服了~
它是那种强韧耐用的硅胶，可伸缩折叠，收纳携带都很方便，床底、沙发底、橱柜等地方随便放。
租房党、宿舍党和出差党都超适合的，完全不占位置。
并且还有隐形便携提手，方便提起倒水。
3.3KG的重量轻松提起，出远门也不嫌重。睡前泡一泡，缓解一天的疲惫，睡得可香了~
优点也是超多：
1、38-45℃恒温
没有太烫和凉得快的烦恼
还记得小时候妈妈倒的洗脚水，永远是忍着烫也无法下脚，然后趁着不注意，把水晾到凉...
这里必须澄清一下，泡脚水不是越烫越好，太烫可能损伤皮肤哦。
当然太凉的话，也不如不泡。
用这款夏新可折叠足浴盆就没有这种烦恼啦~
把水直接倒进盆里，一键启动，自动加热到45℃，再不必拿双脚当温度计一样试水温了。
加热很快，并且当水温到达45℃之后，它就会一直保持这个温度。
暖烘烘的，不会很烫，也不会很快水就凉了。尤其是冬天泡脚，玩一会儿手机，脚下还是暖的。
2、比足疗店还舒服
按摩+药浴+活氧气泡+红光暖足
比热水泡脚更舒服，是边泡脚边做按摩~
太极滚轮按摩设计，相当于1个刮痧板+6组太极转盘+30颗灵动滚珠+22颗指压凸点，几乎全面覆盖了脚底穴位。
边泡脚、边按摩脚底，更有利于疏通气血，改善脚寒、水肿，帮助提升自身抵抗力~
还可以放一些足浴包进去。
艾草、藏红花、生姜、薰衣草等，对养生都有一定的功效。
红光照射功能：泡脚的同时照射足底，这对气血不畅老年人或体质虚寒的女性来说都是有好处的~
此外，泡脚的时候还可以感受到成千上万的活氧泡泡，一下一下°缓慢而有节奏地撞击我们的脚，酥酥麻麻好不舒服~
3、防水防漏电
全家老小安心泡脚
用电的东西，可能很多人会担心安全问题。
不过大家放心，足浴盆采用水电隔离设计，底部电线和元件都做了防水绝缘处理，开关有硅胶套保护。
每一个产品出厂都经过试水测试，放心用就可以啦。
检测报告都是有的，并不是三无产品哦。
到手之后，就安心泡脚吧。
窝在沙发上，一边泡脚，一边追追剧吃吃小零食，幸福美好的生活就是如此简单。
要说一下的是，它用起来超简单的！
开盖即用，全身就一个按键，大家买给家里老人用也是可以的~
4、3种规格可选，满足不同人的需求
功能强大又人性化的足浴盆，颜值也非常高。
机身极简、北欧风的设计，高级的白色，非常好看。
自用，送礼都合适~一天劳累回到家，泡个脚、做个气泡按摩，一夜好梦睡到大天亮！
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