昨晚睡得好吗？没睡好也别太丧，毕竟「想睡得好」是大家的难题。据丁香医生《国民健康洞察报告》显示，73%的人有睡眠困扰，其中有36%的人通过更换更舒服的枕头、床垫等改善睡眠。的确，床品不舒服很难睡个好觉，尤其是枕头。你有没有这样的情况：睡着睡着枕头拱上去了、翻着翻着枕头不见了、枕着枕着脖子怎么酸了，一觉起来好像被人打了一样，浑身难受。有的狠人干脆不用枕头，平躺侧卧完全放飞，但脖子处又空落落的。图片来源：丁香生活研究所设计团队灵魂发问：睡觉时枕头是必须的吗？什么样的枕头舒服呢？睡得舒服一定要枕枕头要明确的是，睡觉要枕头。我们的颈椎正常情况下是凸向前的，平躺在床上用手摸一摸，颈椎下面是有空隙的。想睡得舒服，就要使身体彻底放松下来，让脊柱保持它的自然生理曲度。枕头就是睡觉时维持颈椎生理曲度的重要工具，虽然名字叫「枕头」，实际却是枕脖子的。如果睡觉时颈椎没有足够的支撑，很多人明明感觉睡得很足，早上起床还是头脑发胀、脖子酸痛，就是因为睡觉时没有让颈椎处于一个健康的弧度，导致头颈部肌肉紧张。但想睡个好觉，可不是随便一个枕头就行的。睡得舒服枕头要不高不低枕头过低过高都不利于颈椎枕头过低仰卧时头是下沉的，头颈过度后仰，由于颈椎没有得到很好的支撑，会导致肩颈部酸痛、面部浮肿等症状，也会出现张嘴睡觉的情况，影响气道通畅。图片来源：丁香生活研究所设计团队枕头太高仰卧时头是向上翘的，换一个角度看和玩手机低头的样子一模一样。枕头过高，任何睡姿都不能保持颈椎正常曲线弧度。这种情况下睡觉，颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，会出现颈背部酸痛、疲劳等症状，加重颈椎病。枕头的关键作用是托起颈曲，使颈部肌肉、关节和韧带得到放松，释放颈椎关节所承受的压力和负荷，不论太高还是太低，都不利于我们的颈椎。如何选到匹配自己脖颈高度的枕头每个人体型不一样，颈椎曲度也是不一样的。以下高度供大家参考：平躺时，枕头支撑头的地方约为一个拳头的高度即5～7cm，支撑脖子的部分要再高3～5cm左右。侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙。选枕头时最好亲自去试睡，好好感受枕头和你脖颈的匹配度。图片来源：丁香生活研究所设计团队此外，现在有很多分区设计的枕头，如侧卧支撑区、颈椎支撑区等，不论平躺还是侧卧都能给肩颈很好的支撑，也是一个不错的选择。枕头作为长时间亲密接触的私人物品，柔软度和清洁度也不可忽略。睡得舒服枕头要不软不硬还要干净卫生枕头太硬太软都不合适枕头如果太硬，主观的舒适度较差；如果太软，支撑力又不够，睡着是软绵绵的，但睡起来不舒服。从常见的羽绒枕、乳胶枕、荞麦枕来看。图片来源：丁香生活研究所设计团队羽绒枕非常舒适，蓬松透气，缺点就是对颈椎的支撑不够，不适合日常已经颈椎不适的人群。荞麦枕、乳胶枕的颈部接触面积较大，颈部可以得到有力支撑，可缓解颈部肌肉疲劳。虽然乳胶枕的软硬度较好，弹性变形速度快，但它的出厂配置高度不一定刚好适合你的弧度，并且有些人对乳胶过敏，对这类人群也不够友好。而荞麦枕尤其是在炎热潮湿的地方容易滋生细菌，要特别注意卫生问题。枕头定期清洁，防螨抗菌不可少枕头可没有看上去那么干净，枕头上面会有汗液、螨虫、细菌等，在我们睡觉的时候，细菌也在繁殖，所以长期不清洁枕头，会滋生细菌。图片来源：丁香生活研究所设计团队除了定期清洗枕套，羽绒枕、乳胶枕、荞麦枕这种枕芯拆洗不方便的，也要时常拿出去通风晾晒，毕竟我们一天三分之一的时间都和枕头亲密接触，如果不注意清洁，可能就要和细菌同起同睡了。
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