你是否亲身经历过或注意到别人出现这种问题：
在自家的床上睡觉会很有安全感，睡得也很安稳。但一旦旅游或出差换床后，甚至只要不是在经常睡的床上，安全感就会缺失，难以入睡或睡得很浅呢？
这也就是我们通常所讲的“认床”，睡眠专家称之为“第一夜效应”或“首夜效应”。
一、认床是性格原因引起的吗？
事实上，我们中只有一半人能在陌生环境进入深度睡眠，其余人或多或少都会经历这种问题。
人们往往觉得认床的人性格会特挑剔，特事儿。但实际上，认床和性格没有直接关系。
认床是人体睡眠过程中产生的一种警惕行为，以保护我们自己的安全免受不可预测的潜在威胁。换句话说，人们真正“认”的不是床，而是足够熟悉的环境。
二、人们如何启动“警惕机制”呢？
科学家通过睡眠实验进行验证，对被试者在睡眠中的大脑进行神经成像后发现：在换床后的第一天，人体左右脑半球会出现慢波不一致的情况，表现出不同的睡眠深度。该差异主要发生在大脑的默认网络处。
（默认网络：一个联系多个脑区的网络系统，在人们走神、做白日梦、注意力分散时活跃，使大脑短暂地脱离工作状态，让大脑在清醒时获得休息。在睡眠时，大脑的神经网络大多处于休息状态，而默认网络却不会完全关闭，它会担当“守夜人”的角色让大脑得以休息）
此外，在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”，被试者左右脑半球对这些声音的应答也会截然不同：相对“清醒”的左脑半球的振幅反应更为激烈。这意味着人体左脑的警觉程度更高，因而更易被外界环境干扰，产生睡眠障碍。
因此，当人们所处的睡眠环境稍微有一点声响，左脑就会立即叫醒处于深睡状态的右脑，从而导致人们立刻醒来，导致睡眠质量变差。
三、如何迅速熟悉环境“骗”过大脑呢？
认床其实是大脑面对陌生环境的一种保护机制。要想缓解认床问题，就要用点方法欺骗一下大脑：这个环境对我来说很熟悉、很安全。
最常用的方法就是，培养一套你喜欢的睡眠物品和睡眠行为模式，把它带到你入睡的地方。
1、带上自己经常使用的枕头或枕套
研究发现，很多认床者最主要是认枕头，想念自己熟悉的味道。所以外出可以带上自己的枕头，不方便的话可以用枕套或毛巾代替。这可以让自己在陌生的环境之中依然能够感受到家庭的气息，从而达到改善认床现象的效果。
2、睡前泡热水澡
出差在外行程一般都非常忙碌。睡前泡一个舒服的热水澡，不但可以快速解乏，还可以让身体更快进入睡眠状态。但水温不宜太热，37℃~40℃为宜，否则可能导致心跳加快，刺激交感神经，反而会让人感到兴奋。还可以在泡澡水中加入几滴精油，可以让人变得更加放松。
3、睡前喝杯热牛奶
泡完澡后，可以喝上一杯热牛奶，更有效地促进睡眠。酒店客房服务里一般都可以提供，一个电话，温热的牛奶就送到你的房间。或者自己购买鲜奶，烧开水后将牛奶隔水放进去温热即可。一杯热牛奶促进睡眠的效果有可能比安眠药更好，而且不伤身体。
4、使用睡眠耳塞
认床的人在睡觉的过程中会很容易因为一些声响而醒来。要改善自己的睡眠质量，可以通过使用睡眠耳塞的方式，让自己进入安静的睡眠环境之中，防止自身受到外界噪声的困扰。
#睡眠健康#
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