睡觉，是人类不可或缺的一种生理现象，人的一生中有，睡眠占了近1/3的时间，睡眠质量的好坏与人体健康有着密切的关系，从某种意义上来说，睡眠质量决定这生活质量。今天我们就一起来探讨一下。（来源：网络）睡觉的重要性：①睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的效果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。②睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程。老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方法输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。（来源：网络）有睡眠就有睡眠不足，那睡眠不足会引起什么症状：在精神上出现头晕、精神错乱、情绪不稳，甚至出现幻觉等等，在呼吸循环系统上出现胸闷、憋气、心慌等，如果长期睡眠不足，还会诱发冠心病、心梗。在消化系统上会引起消化道功能紊乱，甚至会影响泌尿生殖系统。睡眠不足一般是由两个方面造成的，一个是失眠，一个是熬夜，那我们先来看失眠。医学上公认的导致失眠的五个原因分别是：（来源：网络）1、环境因素。良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳；2、生理因素。年龄、性别、饥饿、过饱、疲劳，身体激素水平变化等因素也是诱发失眠的原因。例如月经期和绝经期的影响；3、心理因素。一些应激的事情也容易引起失眠现象，比如在遇到事情之后，会因为担心、害怕而影响睡眠质量，出现短暂性失眠；4、精神原因。抑郁症、焦虑症、双相障碍以及强迫症等等都会有一定程度的失眠现象；5、躯体疾病。有些疾病会给身体带来痛苦，比如关节炎、晚期癌症、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来的一定疼痛感，也会影响到睡眠质量。熬夜是现代社会一个现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜成为人们的常态，那么，熬夜会给身体带来哪些风险呢？（来源：网络）1、影响工作和学习。经常熬夜最容易疲劳和精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。会降低记忆力，使人反应迟钝，白天精力不旺盛，无法更好地进行工作和学习。2、皮肤受损。不规律的睡眠会影响新陈代谢，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素沉积，出现黄褐斑、暗疮、粉刺和黑眼圈等问题。还会导致皮肤的弹性变差，人的衰老加快，影响到身心健康。3、引起肥胖。人在睡眠时会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。4、降低抵抗力。正常人想要维持较强的抵抗力，需要充足的睡眠时间。抵抗力下降也为病毒入侵提供了机会，所以在睡眠充足的情况下身体器官有足够的时间休息，维持器官功能的正常运作，抵抗力自然会提高。5、肝脏受损。熬夜伤肝这句话一点也没错，因为睡眠的时间是肝脏的修复时间，如果睡眠不足就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝脏细胞。二肝脏是人体解毒、合成、代谢、生物转化中心，肝脏受损也会影响到全身健康。6、心脏疾病。很多人熬夜后都会感到心慌气促，腿脚无力的情况，近几年越来越多的新闻报道熬夜猝死现象，这是因为熬夜会导致血压升高，心脏负担加重。所以本身心脏就不好的人群要避免熬夜。（来源：网络）讲了这么多睡眠不足的危害，那如何改善这样的情况呢，有以下几点建议：1、药物治疗。可以在医生的指导下用谷维素、维生素1、安神补脑液、安神补心片等药物来促进睡眠；2、改善生活习惯。调整睡眠环境，保持良好的生活习惯，杜绝不良嗜好，睡前不要喝咖啡、浓茶、饮料等兴奋饮品。睡前可以喝点热牛奶或者泡热水脚都可以促进睡眠。3、选择合适的枕头。不合适的枕头会让人落枕、打呼噜、眼睛浮肿和流口水。一般枕头的高度在7-9厘米即可，根据对枕头的要求可以选择橡胶或者茶梗材质的枕头，定期清洗枕套和晾晒枕头。（来源：网络）4、选择合适的睡姿。身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。左侧卧位易致胃病，俯侧位、左侧位易致心脏病。总之，睡觉不易选择左侧位和俯侧位，最好右侧位，仰卧位次之。5、按时睡觉。养成良好的睡眠时间，建议在晚上10点前入睡，最晚不超过12点，养成睡前不看手机，不打电话的习惯，可以试着关机或者调至静音模式，安心睡觉。除此之外，并不建议熬夜后睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就毫不犹豫的起床吧。更要注意的是，就算周末也要保持这样的规律，这样你的实际睡眠节奏就会与你的生理节奏相符。醒来后，别着急马上起身，可以先试着睁眼让身体清醒5分钟，缓冲好之后来杯温开水，会让身体知道新的一天要开始了，然后去卫生间将一晚上的废物排出，会让身体很舒服的。希望今天这篇文章会对您有帮助，喜欢的朋友赶紧收藏+转发吧，
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