大家都知道每个人的一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过每天晚上都要睡觉早上闹钟已经在“跳舞”却依旧呼呼大睡无动于衷说的是不是你？我们在留恋舒适的床温暖的被窝的同时却往往忽视了枕头的作用！事实上睡觉时如果不枕个枕头那么很容易睡不好就像这样枕头是做什么用的呢？大家的回答可能会非常一致这谁不知道啊？是睡卧时垫托头部用的可是事实上枕头的作用跟我们所想的还不太一样枕头不仅仅是用来“枕头”的枕头主要功能不光是“枕头”，还有很重要的一点，让我们的睡眠质量更好。很多人会抱怨经常睡不好，其中一部分因素可能就是枕头不合适，或者使用不正确。这样睡觉根本睡不舒服，那当然睡不好了。人睡觉时，颈部要枕在一个合适的位置，保持正常颈部生理曲度，才能让脊椎保持良好的弯曲度，使全身更放松，才能更好的提高睡眠，所以枕头枕对很关键。不合适的枕头会有什么危害？不合适的枕头不仅会引起颈椎和颈部的肌肉损伤，同时还会对我们的机体带来疾病的危害：枕头过高，会引起颈椎前屈，压迫气道或者引起气道狭窄，会引起打呼噜，打呼噜会增加很多疾病风险，如高血压、心脑血管疾病等。高血压、颈椎病和脊椎不正的病人也不要使用高枕。枕头过低，会引起供血不足，同时不能保持我们的脊椎正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量，也会引起眼睑和脸部水肿。哮喘病、肺病、心脏病患者也不要使用低枕。枕头过硬，会引起颈部肌肉的压力过大，引起肌肉僵硬或损伤。枕头过软，使脊椎不能保持正常生理弯曲，长期容易引起颈椎不适或者颈椎病，影响睡眠质量。选个枕头那么难，那干脆别枕枕头了行不？当然不行。前面说过枕头过低不能保证脊椎正常弯曲，那么不枕枕头显然就更低了。长期不枕枕头容易造成颈椎的生理曲度发生改变，导致颈椎病的发生；其次容易导致颈部肌肉酸痛、头晕、胳膊麻木等症状。有的人会问，睡姿不同，是不是对应的枕头也得用不一样的？睡姿与枕头高度不同的睡姿，对枕头还是有一定的要求的，不同的睡姿所需要的枕头高度也不同，在选择枕头的时候，睡姿的差别也需要考虑在内。如果喜欢仰卧，推荐使用8~13厘米的枕头，大概是一个拳头的高度。膝下也可以垫个枕头，能缓解脊椎压力。如果喜欢侧着睡，枕头高度可以这样算：（肩宽-头宽）÷2。一般人大概是10~15厘米。有的人喜欢趴着睡，建议选择厚度较小的枕头，或者干脆不用枕头。注意，这里的尺寸仅针对成年人，儿童并不适用。注意，任何一种睡姿都有优缺点，并无绝对好坏之分，不要刻意为了自己的枕头高度而去纠结睡姿。舒适的睡姿可以帮助人尽快入睡，所以适合你的睡姿标准只有一个——让你觉得舒服。枕头的正确使用方式然而枕头的参数不只有高度一个，想选择适合自己的枕头，还有几点也需要注意。枕头的软硬度及质地：软硬适度，枕芯一般选择质地柔软、稍有弹性的材料，如棉制品，也可用羽毛、羽绒或合成物填充，外用各种通气性强的布料做枕套。枕头的更换：不同季节适合的枕头也不一样，夏天可以用散热性能较好的枕头，冬天则可以用保暖性能较好的枕头。枕头的枕法：在仰卧时，身体跟床平面的夹角是15°最为理想。肩头应该能接触枕头，最好是枕头正好能支撑脖子和后脑，枕在枕头的中部即可。侧卧的情况，脊椎最好能保持笔直，不要弯曲。要枕在枕头的左右两侧。最理想的枕头是，不论人体在仰卧还是在侧卧时，都能使人体保持理想的睡觉姿势，并且能睡个好觉。综上所述合适的枕头不仅仅是用来“枕头”更是让你睡个好觉的保障正确的高度、软硬和科学的睡姿会对睡眠和健康更有好处本文专家:彭志平，医院医师本文审稿:陈海旭，医院第二医学中心，副研究员，副教授（来源：科普中国）
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