我们现在认识的每个人都有鼻塞。
由于与更多的人混合以及季节的变化，似乎有一种“超级寒冷”正在发生。
人们报告说，他们因头痛、发烧、咳嗽、打喷嚏和一般的垃圾感而躺卧。
因此，如果您发现了这个令人讨厌的错误，并且您的Covid测试呈阴性以确认它不是更严重的问题，那么有一些方法可以缓解您的症状并使事情变得更容易忍受。
通常，当您患上严重的感冒时，睡眠是一个问题。无论您是因发冷而保持清醒，还是躺下时无法正常呼吸，感冒症状都会使您很难获得足够的休息。
当您认为休息是帮助您更快恢复的关键因素之一时，这尤其令人讨厌。
因此，MattressNextDay的专家们分享了他们的最佳睡眠技巧，让您即使在睡不着觉的情况下也能安然入睡：
洗个热水澡清理鼻窦热水淋浴不仅是睡前放松的好方法，而且热水淋浴的蒸汽可能有助于稀释和排出鼻窦中的粘液，从而更容易呼吸。
为了获得全部好处，请确保水温热但舒适。您甚至可以在淋浴喷头周围挂上一袋薰衣草或薄荷，让蒸汽淋浴更进一步，以帮助在蒸汽中添加一些精油，因为这有助于缓解堵塞。
冷却你的床单卧室的温度是影响睡眠质量的最重要因素之一，尤其是在感冒时。
要营造舒适的睡眠环境，请将卧室的温度保持在16至18°C之间。
你可以使用风扇来达到这个较低的温度，或者，如果你觉得自己在燃烧，有一些技巧可以让房间更凉爽。
首先，你可以在睡觉前装上一个热水瓶并将其放入冰箱，或者你可以在睡前将枕套放入冰箱。
另一个提示是在将床单放入冰箱或冰柜之前，先将床单放入带拉链的袋子中，以便在睡前完全冷藏。
睡前喝茶——但要确保在正确的时间睡前喝一杯热腾腾的热气腾腾的饮料不仅可以缓解喉咙痛，而且蒸汽有助于缓解鼻塞。
薄荷茶具有抗菌和抗病毒特性，已被证明有助于清除鼻窦。或者，或者，您可以尝试一些洋甘菊茶，因为它可以帮助那些患有失眠症的人。
只需确保在睡前60-90分钟喝完茶，这样您就不会在半夜醒来去洗手间。
全天保持水分另一种你应该多喝的液体是水。
虽然您会意识到保持水分对健康有很多好处，但您知道它还可以帮助对抗夜间鼻塞吗？那是因为保持水分有助于保持鼻子内的粘液稀薄和湿润。
目标是每天至少喝两升水。
以正确的方式堆叠枕头躺下会使粘液在你的喉咙里积聚，导致咳嗽和不安的夜晚。
为了防止这种情况发生，你应该简单地把枕头叠起来，让你的头抬高。反过来，这会使血流向下移动并促进鼻窦清洁。
请确保不要使用两个以上的枕头，因为这可能会导致背部疼痛和不适。
尝试用水和盐自制药物这是一种在睡前缓解不适的自然、低成本的方法。它不仅有助于缓解喉咙痛，还可以防止感染恶化。
要使用盐水漱口，请将茶匙盐与毫升温水混合。一旦盐溶解，只要你能忍受，就将混合物漱口在喉咙后部。
然后，在吐出之前将盐水漱口。
不要数羊如果您难以入睡并认为数羊就是答案，那您就错了。
牛津大学的旧研究发现，这种古老的把戏太平凡了，无法让你远离焦虑。
他们建议在聆听轻松的白噪声的同时考虑更轻松的图像-例如沙滩或瀑布。
绷紧脚趾以减轻压力如果你有几个晚上睡眠不好，很可能你会感觉比平时更紧张。如果是这种情况，请尝试交替收紧和放松脚趾，每次数到10。
马里兰大学的睡眠专家发现，这会将注意力从身体的其他部分转移，并帮助您更快地放松。
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