今天的文章来自我们的老朋友——知乎日报。我们一生有1/3的时间花在睡觉上。假如一个人能活到78岁，那么其中有26年是用来睡觉的。但如果你睡觉的「姿势」错了，那睡眠将会变成一场负担……知乎答主：倩Sur（7.2万+赞同，中南大学医学博士，医学话题下的优秀答主）我们为什么会需要这么长的睡眠时间呢？这是因为人体在进行学习和工作活动后，大脑机能的损耗会远远超过其恢复速度，表现为疲倦，打呵欠，工作能力下降等。一旦功能消耗超过神经细胞的功能限度，大脑皮质就会出现保护性抑制。我们的休息和睡眠都是保护性抑制的表现形式，如果太晚睡觉，就会影响大脑功能的恢复。保证好的休息和睡眠，才是最好的养生之道。不仅需要充足的睡眠时间更要注重睡眠的质量我们知道，正常儿童的睡眠时间为10小时，普通成人应满足八小时。睡眠时间不足或失眠时，就会严重影响大脑的合成和恢复过程。而大脑是人的CPU，一旦大脑的休息和恢复不能饱足，身体各个部分的零件都会出现问题。首先，人整体的免疫力会下降，更容易受到感染或者生病。其次，尤其容易产生内分泌紊乱，引发癌症、心脏病、糖尿病、肥胖等。对消化系统也有易引发胃食管反流、胆囊疾病等危害作用。还可以对皮肤状况产生影响，使人体更容易患上脂溢性皮炎，甚至还会导致视力的下降。除此之外，在精神情绪方面，睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。最终，当人体各个系统零件都相继出现问题，也就意味着最终人寿命的缩短。除充足的睡眠时间外，保证睡眠的质量也是十分重要的。睡觉的正确姿势你知道吗？枕头的选择如果枕头过高，会压迫气道和迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。选择适合的枕头高度，并且将枕头下移直至肩上部，扶持颈部自然弯曲的完整性，就能最大程度减轻颈部肌肉和骨骼的负重，让颈部得到休息。睡觉的正确姿势很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。事实上，俯卧的时候，鼻腔空气流通的不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响人的自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。另外，非常显而易见的是，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生。因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的人，还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿，相对于俯卧来讲更为健康。对于孕妇，尤其建议妈妈们采取左侧卧位，适当多垫些枕头，这样不仅有助于是婴儿在宫内调整利于顺利分娩的姿势，还可以帮助孕妇减轻对于腹腔和背部的压迫。侧卧睡觉，双腿间留有空隙，双膝接触、双足交叉或并拢，睡醒后会感觉腰部和胯部肌肉酸痛，有些人还会感觉股骨头牵扯疼痛。如图，腰椎、股骨头、膝关节都会在侧卧中出现关节劳损现象。这个时候，夹个枕头或者被子睡就好多了。当双腿间夹上松软的枕头或被子，就会减轻这种关节损耗，让睡眠姿势更健康合理，睡醒后，肌肉和关节都能得到有效放松。他每天都会精选知乎热门优质内容，除了能涨知识，他还有很多有趣文章：中国现存72种「亚文化」，有些你听都没听过DNA和RNA是什么味道的？总结起来就一个字：鲜中国的文物有多逆天？被考古学家怀疑是穿越者带回去的……扫码回复「文物」查看完整文章：李白一辈子游山玩水，也不怎么工作，他的钱是从哪来的？扫码回复「李白」查看完整文章：中国有哪些「无心插柳柳成荫」的事？扫码回复「06」查看完整文章：除此之外，每周他还会更新「知乎神吐槽」栏目，内容包含一周以来知乎上最有趣的用户吐槽：暮光之城吸血鬼一家怎么这么有钱？因为吸血鬼不用吃东西，吸血靠打猎，恩格尔系数为0。如果你在一款游戏里被困七天，获得的所有东西都能带回现实，但是死亡也会真的死亡，你会选择哪款游戏？你们知不知道，有个游戏，叫做黄金矿工。经常吃油炸食品脸上会出现什么？笑容。为什么不能有把中文想法直接转换成电脑程序的编程呢？你说的这种玩意叫「乙方」。你只要端个杯子开个会，说「我要一个APP，大概和xxx有关，具体有哪些东西我也不知道，反正你们先做一版给我看看」然后「乙方」就会根据中文想法自动编程了，非常贴心。Debug也简单，你只要端个杯子开个会，说「我觉得这儿要大气一点」「我觉得这儿应该这样」然后「乙方」就会根据中文想法自动修改了，非常好用。有没有那种看完了大半本男主还没出现的言情小说？有。我的一辈子。你见过哪些一句话能把女生噎死的钢铁直男？阿朱闭上眼睛，过了一会，又睁开眼来，说道：「乔大爷，我睡不着，我求你一件事，行不行？」乔峰道：「什么事？」阿朱道：「我小时候睡不着，我妈便在我床边唱歌儿给我听。只要唱得三支歌，我便睡熟啦。」乔峰微笑道：「这会儿去找你妈妈，可不容易。」摘自《天龙八部》第十八回胡汉恩仇，须倾英雄泪
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