最近频频看见有关「安全感」的讨论。一个挺心理学的词儿。
比如在婚恋真人秀《再见爱人》中，围绕嘉宾KK和佟晨洁有段特别经典的互动：
A：「你给的安全感不够」
回：「安全感是自己给自己的」
?《再见爱人》
本回避型依恋一拍大腿：就是我们回避型的哲学呀！
凡事靠自己，不要依赖别人。安全感，我从小没有得到，长大了可以自己创造。
不过，这大概是最常见的对「安全感」的误解。
它推开对方，让人远离真实关系，构建一种「我不需要任何亲密」的假性独立。
安全感，真的能自己给自己吗？
发展心理学家WilliamEmetBlatz在其著名的「安全理论（securitytheory）」中指出：一个人不能仅仅依靠「独立」来获得安全感。
对于成年人来说，安全感是「独立安全」和「成熟依赖」的共同结果。
安全感确实可以自己创造，但大概率形成于亲密关系之中。
01
所以，到底什么是「安全感」？
「心理安全感（Psychologicalsecurity）」指：
一个人能够满足自我保护的基本需求（比如食物、水、住所），并感知到自己在心理上被庇护（被支持、被看见）（Zotova，）。
安全感与家庭亲密关系（儿童及其父母）有关，也与家庭外亲密关系（友谊、同龄人、性伙伴关系）、职业（工作和金钱）、业余爱好和生活哲学有关（Blatz，）。
总得来说，一个有「安全感」的人：
?有更好的觉察自我和他人能力，可以为他人提供更强的情绪安全感（EmotionalSafety）；
?有积极的自我形象和他人的积极形象，这意味着：他们既有自我价值感，也期待别人的接纳和回应。相信伴侣或朋友有意图、兴趣和能力倾听、理解自己；
?倾向于信任长期的关系，能够享受亲密。进入亲密关系时，他感到内心放松，防御降低；
?面对困难、失败，具备更好的心理韧性。即：经历负面情绪之后能够脱身；
?愿意寻求社会支持，与他人分享感情；
?重视人际关系，认为人际关系赋予自己积极的影响；
?经历过创伤事件，但可以连贯地叙述创伤，从多角度看待这件事，理解自己当时为什么这样，别人为什么这样。即：有思想、情感、上下文和意义的一致内部整合；
?进行成人依恋访谈（AAI）时，他们表现出回忆和讨论依恋关系的意愿。并且，在叙述过往依恋对象（比如父母、前任）时，整体表现出客观性（既没有理想化也没有歪曲）。
?内心安全感强的人，有更强的恢复力、同理心和社会能力（Weinfield等，）。
当你处于一段「安全」关系时，你可能感觉：
?自己有价值，值得被爱
?可以做自己，而不必冒试探的风险
?可以展示弱点而不被利用
?感到被看见、被听见、被理解
02
「安全感」，大多来自人际关系
目前几乎所有关于「安全感」的讨论，都以「童年」开头。
这是真的。越来越多的研究表明，成年人的依恋状态可以通过早期的父母-子女关系预测（Allen，），进而预测个人与自己孩子互动的质量（vanIJzendoorn,）。
那么，小时候没有「安全依恋」，长大就一定会成长为「没有安全感」的人吗？
不要灰心，并非如此。
心理学研究发现，存在这样一群人，虽然童年经历过不当养育，但成年后依然被划分为「安全型依恋」。
——研究认为，他们拥有了「获得的安全（Earnedsecurity）」。
是什么让他们的依恋类型发生转变？下面继续进入「我为人民读文献」环节。
年，德克萨斯大学研究了「获得安全感」的预测因素。也许能给「缺乏安全感」的你一些启发：
1）经济和社会地位高
听起来是个残酷的事实。社会经济地位高的人，不必遭受伴随贫困而来的严重困难，可能更容易在以后的生活中遇到积极的经历，克服消极的童年，在成年后变得安全（Saunders等，）。
2）有替代性支持人物（alternativesupportfigures）
如果父母不能提供安全依恋关系，存在一个能提供支持的父母以外的成年人，有望成为儿童克服与父母的负面经历的一个重要媒介。研究表明，在儿童时期受到身体或性虐待的人，如果有另一个没有虐待关系的成年人提供了密切的照顾，就能够打破虐待的循环。
3）一个能够提供高度支持关系的人
这比拥有多个支持者更重要（Bowlby，）。以及，情感上的支持（而不是工具型支持，比如买礼物），更有助于对方获得安全感。
4）年龄小
如果父母不爱孩子，当陷入困境时，孩子越早接触到能满足需要的替代性支持，他越有可能改变自己的内部工作模式。因为随着时间推移，内部工作模式越来越难改变（Bowlby，）。
5）参与心理治疗至少两年
长期治疗有效的一个原因可能是治疗师充当了替代性的支持角色。与治疗师建立信任关系，让个人（在获得安全身份的过程中）感到值得关心和保护，培养对自己更积极的看法（Egeland等，年）。
还有一个原因可能是，治疗师通过促进来访反思的能力，帮助他重塑依恋的工作模式。反思能力（Reflectivefunctioning，RF）是指一个人对自己的经历进行反思，从而对自己和他人的心理状态做出推断的能力（Fonagy等，）。值得一提的是，这项研究中所有RF高的母亲生下的婴儿都是安全型的，这表明对于有不良童年经历的人来说，「高RF值」可能是获得安全感的重要途径。
——你看，安全感，大多还是从「依恋关系」中得到的。
而依恋对象，可能是「安全养育」的父母，也可能是高度支持的替代性人物（比如亲戚、朋友、伴侣、心理咨询师）。
03
不过，「安全感」也可以通过自我照顾来创造
安全感，对每个人来说都可能不一样。
尤其对于曾经有过创伤的人而言，「拥抱」「和家人谈谈」这些常见的安抚措施，甚至可能触发创伤。
所以，当你想提升自己内心的安全感：
1）首先要问问自己，哪些事可以让你「感到安全」？
?网友po出的各色答案：「学习急救」「打车回家」「别喝太多酒」……
举个例子，以下是一个Quora用户的清单，她认为这些东西可以增强自己的安全感：
?挣钱。这是我安全感的关键，任何「我自己挣到任何东西」的过程，都让我感到强大和安全；
?一种非常特殊的棉织品。手帕，校服袖子，一个旧枕套……它们让我有「触觉安全感」；
?孤独。生活在父母的虐待中，我感到孤独时最安全；
?柔软的毛绒物品——超大软枕头、沙发上的毛绒座椅、毯子都增加了我的安全感；
?书。当我没有朋友时，书对我来说就是氧气；
?拥有一所房子。到目前为止，这可能是我为自己做的最好的决定。我花了25年的时间逃离父亲，在我自己的房子里，没人可以威胁我；
?丈夫的拥抱。我很幸运，他的拥抱好像可以软化我肌肉中积聚的张力；
?在做决定之前，有机会想一想。这让我有时间考虑后果，并做得更好；
?写日记。作为一个内向、孤独的人，我需要有人
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