在紧张日常的生活结束之后
小仙女们是不是会辗转反侧又难以入眠，
失眠总是个万变不离的热门话题，到底该如何在这个夏天睡个安稳的好
觉呢？
本期［达人说］
芭姐为大家请来了四位“好睡”达人
为大家提供适合自己的助眠小方法～
敷着面膜听周杰伦是我临睡前做的最后一件事
龚小格
《时尚芭莎》资深美容编辑
我以前是一个不到凌晨两点怎么都睡不着的人，近来开始调整睡眠，强迫自己晚上11点前必须躺到床上，差不多在10点半的时候，我就开始做一些具有仪式感的助眠前奏。
我之前在纽约MOMA博物馆里买过一个书本形态的灯，我会在临睡之前关上所有的灯打开它，让家里暗下来，只有这一抹微弱的暖黄色，然后我会在房间里喷上JoMalone限量版梨花香水NashiBlossom，Nashi在日语中是“梨”的意思，这支限量香灵感来自东亚的一种丰水梨，多汁、甜美和脆爽，前调以清爽的丰水梨与雪梨开启，中调柔和苹果与梨花的芬芳，最后以温暖又带有木质气息的白麝香伴随白玫瑰结尾。
我还会在临睡前附上一片面膜，敷面膜对我而言，不仅仅是护肤，更是让身心在瞬间放松下来的一个好方法，推荐悦木之源花萃精油面膜——薰衣草舒缓这款，淡淡的薰衣草芬芳能安抚心绪，舒压助眠。
这时我还会用天猫精灵放周杰伦的音乐，因为很喜欢周杰伦，所以临睡前听到他唱歌会很安心，我会选择节奏比较舒缓的慢歌，周杰伦的声音懒懒的，没有很大的起伏，很多歌曲都适合临睡前来听。选择天猫精灵这样人工智能的音响，最大的好处就是不用手动去调动和开关，跟他对话说一声，我要睡觉了。他就会自动关上音乐，然后对你讲一声晚安。
书本的外形带给人宁静温和的感受，让一整天的忙碌都松懈下来，温馨的暖黄色灯光更有助于睡眠，既实用又不失浪漫。
清爽的瓶身设计，洋溢着初夏的气息。以水梨花蕾为灵感，黄柠檬、梨花、玫瑰和苹果为主调，清新的味道让人感受到夏季的来临。清甜的花果香味，非常清新温柔的味道。
深透肌底修护，倾注滋养膜力。肌肤及情绪得到双重呵护；富含天然保湿因子透明质酸钠，尽展保湿膜力；肌肤水润感持久延续。天然环保竹萃面膜材质，吸收更多精华，透气舒适好享受。
在气雾缥缈的香薰里喝一杯催眠水
傅一清
诗人、情感小说作家
著有《35次平川漫流》、《万物有灵应识我》、即将出版《一只手的掌声》
我是个很容易失眠的人，所以对于各种助眠产品也是颇有试用心得。睡前一小时我会用Muji香薰机里面滴上橙花或薰衣草精油，视觉上气雾的飘渺感和嗅觉上的安神起到双重作用。
睡前半小时，喝下一杯Dreamwater催眠水帮助调理生物钟，花王蒸汽肩颈贴放松僵硬的肌肉。如果是出差，我会打开Rainywood网站，让下雨声帮我进入熟悉的氛围，再读上几页字句晦涩的书，困意必然袭来。
这是一款通过超音波的震动使水与精油变成水蒸汽雾状态,并在室内均匀扩散的超声波香薰机。它所散发的香气并非通过加热所产生，而是精油其本身的自然香气，静音设计更是营造出了良好的睡眠环境。
助眠饮料DreamWater，主要成分是褪黑素，GABA和5HTP，褪黑素大家都熟悉，治疗失眠的第一非处方药。GABA和5HTP都有调节神经的作用，抑制过度的脑活动，促进产生血清素，促成正常的睡眠清醒循环。
适用于上班族、电脑族的肩膀僵硬疼痛，运动后的筋肉疼痛，腰痛。适合经常性坐在电脑前的工作人群、有轻微的肩周炎、颈椎病、坐骨神经痛的朋友。富含蒸汽的舒适温热感（约40℃），温度直接深度渗透进贴患处血液里，促进血液循环，舒缓疼痛、缓解一整天的疲劳～
最亲肤的真丝眼罩+枕套是我的安眠大法
冯乐乐
FengLL居家美学创始人
我平时是个入睡很快的人，可一旦去到陌生的环境就容易睡不好。丝质眼罩和枕套是我一定会带上的两件宝贝。即便是商务舱和超五星级酒店，也不会配备丝质枕套，卫生标准难以安心，舒适度也要碰运气。这时如果可以铺上平时用惯的丝质枕套，不仅脸可以放心“裸奔”，整个人都会瞬间放松下来，如果还能滴上几滴有助眠功效的精油就更好了。
真丝眼罩更要精挑细选，只有眼罩面积大小适中，遮光性够好，松紧度适宜，才能助眠而不是阻碍睡眠。长途飞行时，最好戴上3D保湿口罩，并及时更换加湿片，否则一定半途就被口鼻的干燥不适搅扰好梦哦。
FengLL的产品都是真丝打造，力求满足小仙女们的多元化需求。而且旅行套装不仅能保证你在旅途中享受到真丝贴身的柔软舒适，还保证了睡眠质量，轻松摆脱失眠困扰！
褪黑素含片让倒时差的我也能一觉睡到天亮
Serena
自由职业者
我现在尽量在12点前上床，到点了关灯不要再玩手机，有时候我喜欢播放一些轻柔的海浪声，枕边放上一个薰衣草香包，黑暗中可以做一些冥想，想一些美好的事情或地方，营造一个好的睡眠氛围，尽量配合身体的自然规律，配合生物钟的睡点，慢慢就不会经常失眠。
但随着年龄的增长，失眠会因为激素水平的变化而越发频繁。这类失眠美国医生推荐服用褪黑素来改善，褪黑素是人本身就有的一种激素，是给予身体进入睡眠模式的信号，只在自身激素水平降低或者生物钟紊乱时不能及时产生或者产生不足够导致入睡难，这时候补充一些就能很明显的改善失眠。
因为并非机体异物，容易代谢不会蓄积，加上FDA认证过，比起失眠带来的精神痛苦和身体得不到好好休息带来的机体伤害，副作用几乎可以忽略不计了。
一直在吃效果还是很明显的，几乎吃完半小时就有浓烈睡意，也不容易醒。褪黑素大部分都是含片，因为需要慢慢释放，尝试过几种后觉得Natrol的草莓味含片味道是最好的。有各种剂量的包装，最小3mg起，我现在吃5mg的比较合适，最大是10mg的，建议从最小剂量开始吃，之后慢慢调整。
褪黑素的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。Natrol褪黑素可以从体外补充，使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程，降低糖皮质激素。
看完芭姐的详细安利，大家是不是又找到了新的助眠方法啦，get这些小技能，告别失眠~想要摆脱失眠的小仙女们赶快看过来吧！
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图文整理/紫微
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