初夏至，这时我们的睡眠状况差不多也从“春困”转向了“夏盹”，而谈到“盹”，其出现最多的时间节点，通常是在中午餐毕饭后；此外相较往昔冬春时节的睡眠来讲，似乎到了夏季，因为天气因素起伏不定、湿气时浓时淡的缘故，很多人的睡眠状况都较为不佳。
那么具体该如何改善，建议可以先从下面10个睡眠小细节入手，来了解一番，真正优质、高效的睡眠应如何获得，人的精神、生理状态会怎样改观：
了解10个睡眠小细节，助益一觉梦酣1.午睡时间，如何控制？
正常来讲，夏季午睡的时间，应当以半小时以内为佳，别看时间相对一两个小时来说太少，但唯有时间不长不短的午睡安排，才能够帮助身体能“极速”地恢复精神与状态，并使醒后的头脑不至于像长睡那般昏沉且低效。
所以，在夏季安排午睡，时间最晚也不宜超过四十分钟以上，而倘若越过四十分钟的门槛，我们的身体就容易进入到深度睡眠状态中，这样醒来以后，困顿、头晕以及惰性思维就非常容易出现。
2.不同年龄，睡眠不同？
对于不同年龄层的人群而言，其一天当中的总睡眠时间也不尽相同，譬如最近一份来自美国睡眠基金会的睡眠时长建议及报告就显示，相较每日应保持8~10小时以上的青少年来说，成年人及老年人的睡眠建议，通常会降低到以7小时作为起点，具体可参照下图：
当然，因为生活中总有不同的个例情况，所以具体如何安排睡眠时间，还先从个人合适的角度出发，但无论怎么讲，高质量的睡眠往往都得建立在足够规律及充足时长的基础上。
.鼾声越大，睡眠越好？
谈到打鼾，其实远没有正常想的那般惬意。相较正常睡眠的人来说，打鼾人群睡眠时大概率会因为呼吸道不通畅，从而使机体难以有效地在睡眠时获得充足的氧气，接着最终使身体的各项器官不易获得氧气，以至于醒后出现头晕、昏沉的几率大幅度增加。
4.熬夜补觉，是否健康？
相较于从前，现代人的熬夜情况和频率可以说上升了好几个档次，而对于熬夜这件事来讲，现如今不少的人会在熬夜以后，在内心中劝导自己大不了白天补回来就好，可殊不知，因熬夜所造成的影响和伤害，是很难通过补觉来弥补的。
但话虽如此，这补觉终究还是好于没有补觉的，当然最好的补觉方式，还得是午觉，因为依照医学研究来看，进行约三十分钟左右的午觉，可以弥补夜间所缺失的一小时睡眠时间，从而改善人体的生理及心理状态。
5.夜长梦多，是喜是忧？
对于不少人来讲，很多时候一入眠，就约等于入梦，但从梦这件事情来说，人如果真正能处于深度睡眠状态的话，往往是不会出现梦这种情况的。
而真正的“多梦大户”，往往其睡眠状况，是以浅睡为多，深睡为少的，且一旦深睡时间不能足够，那么醒后就非常容易出现疲惫的问题，故而这里建议倘若你近来个月内，总是入眠即入梦的话，还是建议进行专门的系统性调养为佳。
6.睡前洗澡，真能助眠？
在睡前养成洗个澡的习惯，相信已是很多人每日的“保留节目”，甚者对于不少人来说，睡前倘若不洗澡的话，就总好像缺失了什么，那么睡前洗澡真的能助益睡眠吗？
这个结果可能与我们的认知相反，因为通常来讲，好的睡眠状态是中心躯干位置的温度下降，手脚保持温暖适宜的状态，可人刚洗完澡，无论四肢还是躯干，基本都会处于较为火热的状态，所以很多人洗完澡后，一般会感觉能稍回一口精气神，可殊不知，这精气神上来了，觉自然也难睡了。
因此建议大家如果舍不得睡前洗澡的这个小习惯，最好应提前一到两个小时间洗掉睡前澡，从而能让身体更好地进入到最佳的睡眠状态中。所以，建议大家在睡前1.5～2小时洗澡，让体温上升。接着，身体自动调节温度，2个小时后，躯干温度有所下降，就会产生睡意。
7.夜灯常伴，睡眠更香？
对于很多儿童、少年来说，因为对于黑夜的担忧及惧怕，不少都会养成开小夜灯的习惯，可殊不知长期养成睡前开灯的习惯，对于睡眠而言并非一件好事。
这是因为在夜间，人处于黑暗的睡眠状态时，大脑松果体会分泌出大量的推广黑素，而这种物质的作用，正是诱导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力及消除疲劳；而开灯则会令大脑感知到周围的“光感压力”，接着令松果体所分泌的褪黑素量变得少却，所以开灯睡眠，无论对于健康还是睡眠来说，都不见得是件好事。
8.床板软硬，影响不同？
很多老一辈人总是喜欢睡硬板床，因为习惯使然的缘故，使他们大部分人认为硬板床会远比软床更加健康、舒适，可殊不知硬胜于软这个说法，往往并不科学；因为众所周知，人体的脊柱是存在生理弧度的，所以在床板符合其弧度的情况下，脊椎及其两旁的肌肉才能处于放松的状态中。
因此倘若我们长期习惯睡于硬板床上，那么身体腰部往往会缺乏一个向上的支撑力，进而不可避免地出现肌肉疲劳的问题；另外腰椎缺乏支撑以后，还会发生相应的位移，这也就是为什么那么多老人家，容易在晚年出现腰酸背痛的原因。
9.选对枕头，促进睡眠？
我们的枕头一定要选择软硬适度的，不可以太软，不然一躺下去就凹陷下去了，没有支撑的作用，长时间我们的颈部肌肉很容易疲劳，而且头陷下去，还影响咱们气血运行。
而太硬的枕头，与我们颈部的接触面积又很小，这样压强就会增大，睡着不舒服，我们最好选择能够契合咱们头部颈部弧度的枕头，软硬适度，这样才能给头部和颈部提供托力，放松我们的肩颈。
睡不好的朋友，可以在枕头里放一些安神的草本植物，闻香入眠，睡得更踏实。而且这样我们的枕芯就会是颗粒状，而不是传统那种大块的棉花或是海绵了，这样可以更好地苏醒，睡觉时可以用后脑勺压出来一个凹坑，把颈部托起，而且还有一定的吸汗能力，保证咱们颈部的干燥。
枕着睡觉，可以让我们环绕在这股草本香气之中，不知不觉放松了身体。这款草本颈椎枕，内胆填充了15种天然的草本，枕套的面料也采用高档锦缎面料。我们在使用时，内胆建议每个月趁着天气好太阳足的时候晾晒一次，枕着更舒服，同时也保证这里的草本干燥不受潮。
这15种天然的草本有艾草、茶梗、淡竹叶、合欢花、黄荆子、决明子、茉莉花、柠檬草、荞麦、舒筋草、薰衣草、夜交藤、柏子壳、荞麦叶、艾杆。混合在一起散发着清香。
艾草是纯阳之草，驱寒祛湿；合欢花解郁除烦，还有安神的作用，特别适合咱们心神不宁的人。黄荆子疏风发汗，舒筋活血；决明子清肝明目，还有清热降火的作用；茉莉花理气安神，薰衣草清新淡雅；夜交藤养心和肝；舒筋草散寒祛湿，舒筋活血。
里面的草本都是经过筛选的，颗粒饱满，无硫熏，无虫眼，经过高温灭菌，碾碎成小颗粒，缝制在内胆之中，加厚防漏，枕着也不硬不扎。三层合一，更舒适，而且枕套的材质亲肤透气，一年四季都能使用，夏天用着不热，冬天枕着不冷。
天然的草本，虽然成本略高，但是更安全，我们长期枕着也放心，这种每天都和肌肤接触的枕头，一定要更注重质量，这种淡淡的香味也是大部分人都能接受的哦，香味通过口，鼻，和颈部的皮肤进入到身体。
草本颗粒的流动性很好，可以满足咱们各种睡姿，无论是侧躺，仰卧，都能很好地呵护我们的颈部，由于咱们的枕套是高档锦缎面料，建议手洗哦，不要机洗，容易变形。
睡眠神器失眠安神多梦助催眠女男中药决明子荞麦薰衣草护颈椎枕头精选月销量79￥打开百度APP立即扫码购买购买10.失眠难梦，怎样改善？
最后，在睡眠这块，相信还有大量的人群每天会因难眠、失眠所苦恼，而这种苦恼往往也多会带有季节性和时效性，为此之所以在入夏以后，我们会难眠、失眠，主要是由于夏季五行主火，从而容易使人体产生旺盛心火，至于灼干阴液使人失眠的缘故。
因而最佳解决之法，并不应当以安眠药等化学药物为佳，最自然及相对健康的方法，应但从食养的方案中去找寻，至于在那些能解白天神乏、夜间难眠的食材中，较为出色者，当以酸枣仁为代表。
提及酸枣仁，传统认为其“味甘酸，性平”，可“坚筋骨，助阴气”，使人得阴解阳，让睡眠更香；另外对于酸枣仁的生熟而言，其性用亦不相同，譬如对于入睡容易、醒后神疲的人来说，当用生酸枣仁；要是本身存在难眠问题的，则得用熟酸枣仁来调理。
而要是有接触过酸枣仁的小伙伴，觉得酸枣仁药味太重，那么建议可以选用以甘甜为基本底味的酸枣仁膏，这里就特别推荐我家的这款酸枣仁膏，因为说实话，同业内的酸枣仁膏相比，我家的这款酸枣仁膏首先在选材上就已经超出太多。因为我们有足够的信心保证，我们每瓶膏方内每斤的浓膏都至少为二十斤以上的食材所熬制而成。
里面的桂圆安神，滋养心血，酸枣仁也当仁不让，可以安心神，养心不肝，桑葚健脾和胃，滋养阴血，莲子养心安神，都是一些温和的食材，这个配方也是由多位国医大师，经过对传承经方不断试验创新，最终研发而成的，更适合我们现代人的体质状况。
原料也是经过层层筛选，选用优质的邢台酸枣仁，只选取表面是紫红色或是紫褐色的，原料的好坏影响着效果，桂圆出产于广西，颗颗饱满，每一颗的果肉都十分厚实。
采用传统配方加上现代的制作工艺，每种材料，都要经历人工筛选、反复清洗、浸泡、人工炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等等操作。全程不添加任何防腐剂和化学成分，不会产生依赖感，都是地地道道的天然食材制成。
酸枣仁味道酸涩，为了中和味道，添加了蜂蜜，冰糖等，闻起来味道很清爽，有一股类似山楂的香味儿，喝起来也是酸酸甜甜的，就像是在喝花果茶一样。
酸枣仁膏膏滋膏方酸枣仁桑椹桂圆精选月销量￥49.9￥59打开百度APP立即扫码购买购买而且膏方都是慢火熬制出来的，花费了大量的时间精力，需要手工熬制，一般十几斤的原料才能熬制出一斤的膏方，膏方很温和，而且也更容易被身体吸收，吃着还简单，每天睡前2小时，挖一勺，用温开水冲泡饮用即可。
倘若是经常出差，在外地奔波，或是不想吃酸枣仁的朋友，咱们可以用贴的，睡前半小时贴上即可，这种对于咱们忘性大，而且怕麻烦的人来说，再适合不过，我身边的朋友都觉得这款眠乐贴，用着特别方便，睡得也好。
这款眠乐贴由6味草本配制而成，其中少不了这个主力军，酸枣仁，温和，滋养心肝之血，又安神益气。灵芝补气安神，我们很多人在高压下会惊悸，心神不宁，常常惊醒，这时候用上灵芝就非常合适。
南京同仁堂绿金家园眠乐贴舒眠贴睡眠贴成人穴位贴精选￥49￥69打开百度APP立即扫码购买购买再者便是茯苓，健脾宁心，我们的气血，养心阴；五味子调畅肝气，疏肝解郁，让我体内的气机上下连通，更加顺畅；刺五清新润燥；薄荷脑健脾祛风，让我们气血更通畅。
为了安全性，这款眠乐贴没有杂七杂八的化学物质，也不会产生依赖性，可以参照以下图使用。
通过我们的肚脐，将草本精华之力送遍全身，安神宁心。
或是贴在我们的脚心处，不一会儿就会微微发热，暖暖的很舒服。
这款膏贴熬制步骤繁琐，对于工艺要求也很高，我们本着炮制虽繁必不敢省人工，品味虽贵必不敢减物力的原则，采用古方古法与科学技术，不断地创新精制而成。
睡不着睡不好对于身体来说太过煎熬，之前朋友来我家，她一个资深的熬夜者，每天都要硬生生熬到两三点才睡，即使十点多就早早躺在床上，她说看着窗外的天由黑到白，内心是非常煎熬的，但无奈就是睡不着。所以醒着的时候也是迷迷糊糊，做什么都不在状态。
后来也是听说酸枣仁的效果，开始贴着睡觉，坚持了一个多月，睡眠时间也是越来越提前了，她说，能准时睡着的感觉真好，身体好像已经很久没有这么休息过了。
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