据调查显示，我国约有4亿多人受到了睡眠问题的困扰，而三四线城市失眠人群占比36.58%，其中学生和上班群体占比超过六成。如果说北上广的上班族们会因焦虑而“失眠”，那么中小城市的劳动者、学生和职场妈妈们往往只是单纯的“没的睡”。
这些三四线城市为生活打拼的人，他们大多并不贫穷反而富有，他们起早贪黑，昼夜颠倒。但相比他人，他们的睡眠时间又很难保障，给他们一张床恨不得一秒睡着。
而就是这些没得睡的特“困”户们撑起了一个个温暖的家。
睡得好，好难，睡不好，好烦，睡不够，好无奈。每一个睡不够的夜晚，都感觉身体在叫嚣，时间长了身体就会欠下不少的债。
睡不够的坏处是什么？
特“困”户们长期日夜奔波，经常缺觉会使免疫力降低，增加出现各种健康问题的风险，糟糕的睡眠会导致：
除此之外，糟糕的睡眠还会导致：
体内生物钟发生紊乱；食欲减退，营养不良；精神不振，容易感到疲惫；注意力不集中；影响大脑的创造性思维；导致发胖；影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白，尤其是黑眼圈，容易生皱纹；使人心情忧虑焦急，易怒；睡眠不足会导致高血压，高血糖，高血脂。
脸色越来越暗黄，脑子越来越健忘，身体越来越没劲，整个人都越来越憔悴……长期这个状态，各种病都找来了，还怎么好好打拼？
专家说：想改善睡眠质量其实很简单
尽可能补个觉通常情况下，为了弥补晚上没睡好，建议最好在白天利用午休的时间小憩一下，健康的午睡以15~30分钟最恰当。
调整心态，合理释压一定要减压，减压，再减压，不该背负的，坚决清掉，低价值的，坚决分担出去，给自己的身心减负，还自己一个好睡眠！
要想睡好，睡眠环境很重要合适的窗帘：选择一个遮光性较强的窗帘或利用眼罩来给自己一个较暗的环境，以此帮助隔绝光线对睡眠的影响。
适宜的温度：较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25度左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。
安静的环境：关上窗户，戴上耳机给自己营造一个安静的睡眠环境。
睡不好和睡得好，其实还差这个
快速入睡，拥有舒适高质量睡眠是每个特“困”户的梦想，如果累了一天到了晚上觉得焦虑的睡不着或者无法进入深睡眠，可能只差这个——适合的寝具。
睡觉是一种很好的缓解焦虑的方式，选择适合自己的寝具，才能确保拥有健康良好的睡眠。无形的心理压力很难缓解，但是身体受到的有形压力，如果能通过寝具来改善的话，对我们的睡眠质量会有很大的提升，也能让你在夜间更快进入深睡眠，睡得更持久。
先来说说枕头
几乎每个人多少都有点颈椎问题，颈部压力小了，睡眠质量自然才能相对提升。枕头正确的睡法应该是把头部连同脖子一起搁在枕头上。头和脖子都需要和枕头完美贴合，没有缝隙，从而得到很好的支撑。
对于枕头的选择，推荐特“困”户们选择符合人体工学结构，贴合颈椎曲线，有效放松颈部肌肉紧张，能帮助快速进入深度睡眠的乳胶枕头。
再来说说床垫
与传统的只提供支撑性的硬床，以及只注重舒适感但支撑性不足的软床垫相比，乳胶床垫柔软又不失有力支撑，乳胶的高回弹性，既解决了舒适问题，又解决了支撑的问题，弹性十足，支撑力强，不软不硬，贴合身体曲线，可保持脊柱的生理弯曲，增加身体的受力面积，改善睡眠。
累了一天躺上去，能让我们瞬间卸下盔甲，放松每一寸紧绷的肌肉，睡醒不累，精神棒棒~处在彻底放松状态的身体自然更快入睡，且睡得更香。
另外，还可以选择一些全棉面料材制的床单、被罩、枕套等透气性比较好，柔软舒适。
睡得好，才是给特“困”户们最好的安慰，致敬每一个正在奋斗的人们。
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参考文献：
1、赵忠新.睡眠医学.北京：人民卫生出版社，.
2、［加］黛安·B.博伊文《睡眠与健康》上海世界图书出版公司..
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